Napi adag:
> egy tál müzli (4 g)
> egy szelet teljes kiörlésü kenyér (3 g)
> egy tál saláta friss gyümölcsböl (4 g)
> egy adag búza kenyér szendvics (5 g)
> gyümölcsök,dió félék,mazsolyák (2 g)
> egy adag hüvelyes növények-ebédre vagy vacsorára (7 g)
> egy adag zöldség saláta 4 g)