Lúgosító, emésztésserkentő rostdiéta
Szeretnél fogyni, méregteleníteni, és megállítani az elsavasodást? Próbáld ki rostokon alapuló lúgosító diétánkat!
7 nap, 4 kiló
Hogyan állítsd össze az étrendedet?
- Iktass be minél több lúgosító hatású zöldséget és főzelékfélét az étrendedbe - ilyen a spenót, a paradicsom, a paprikafélék, az uborka, a cékla, a káposzta, a cukkini, a tök, az articsóka, a brokkoli, a zöldbab, a zöldborsó, a petrezselyem, a spárga és a zeller.
- A magas cukortartalmú zöldségeket - mint a répa - csak mérsékelten fogyaszd!
- Ne feledkezz meg a gyümölcsökről sem, melyek közül a banán, a sárgabarack, a fekete ribizli, a kivi, a cseresznye és a körte erősen lúgosító hatású, míg a narancs, az ananász, az őszibarack, az alma és a dinnye csak közepesen.
- Kerüld a nehéz, zsíros ételeket, helyettük mindenből válaszd a zsírszegényebb változatot.
- A fehér, illetve finomított lisztből készült élelmiszereket cseréld le teljes kiőrlésű gabonaipari termékekre.
- A rostokban dús étrend mellett mindig ügyelned kell az optimális folyadékbevitelre, vagyis érdemes naponta 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet meginnod.
- A mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmazó táplálékokat most inkább hagyd a polcokon.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: 2 dl csalántea fél citrom levével, fél bögre banános müzli, egy doboz zsírszegény joghurt.
Tízórai: 2 dl ananászlé, egy marék mogyoró.
Ebéd: 10 dkg csirkemellfilé fél bögre zöldséges krumplipürével.
Uzsonna: fél bögre meggy, egy müzliszelet.
Vacsora: 10 dkg tonhalas, olívabogyós, teljes kiőrlésű tészta.
2. nap
Reggeli: 5 dkg rozskenyér, 8 dkg rozmaringos-kefires túró, egy retek.
Tízórai: két teljes kiőrlésű keksz, egy pohár szőlőlé.
Ebéd: egy csirkecomb gombával töltve, egy bögre céklás almasaláta.
Uzsonna: egy közepes őszibarack.
Vacsora: két bögre vitaminsaláta koktélparadicsomból, uborkából, lilahagymából, zöldpaprikából, bazsalikommal és olívabogyóval.
3. nap
Reggeli: fél bögre magas rosttartalmú gabonapehely, 2 dl zsírszegény tej.
Tízórai: fél bögre pirított mandula, egy kivi.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac spenótkrémmel.
Uzsonna: egy müzliszelet, fél bögre szeder.
Vacsora: 15 dkg cukkinis lecsó, fél korpás zsemle.
4. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy doboz sovány joghurt pár banánkarikával.
Tízórai: egy müzliszelet, egy körte.
Ebéd: egy tányér kapros tökfőzelék.
Uzsonna: fél csésze mazsola, egy pohár rostos gyümölcslé.
Vacsora: virslisaláta 15 dkg baromfivirsliből, 10 dkg óvári sajtból, 15 dkg uborkából - az ízesítéshez használj sót, borsot, citromlevet, egy nagy fej vöröshagymát és mustárt.
5. nap
Reggeli: egy szelet rozskenyér padlizsánkrémmel.
Tízórai: egy közepes sárgarépa karikákra vágva.
Ebéd: 15 dkg pulykamellfilé, fél bögre barnarizs, fél bögre jégsaláta.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel.
6. nap
Reggeli: fél bögre magas rosttartalmú gabonapehely, 2 dl zsírszegény tej.
Tízórai: fél bögre pirított mandula, egy kivi.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac spenótkrémmel.
Uzsonna: egy müzliszelet, fél bögre bogyós gyümölcs.
Vacsora: 15 dkg cukkinis lecsó, fél korpás zsemle.
7. nap
Reggeli: 2 dl csalántea fél citrom levével, fél bögre banános müzli, egy doboz zsírszegény joghurt.
Tízórai: 2 dl ananászlé, egy marék mogyoró.
Ebéd: 10 dkg csirkemellfilé fél bögre zöldséges krumplipürével.
Uzsonna: fél bögre meggy, egy müzliszelet.
Vacsora: 10 dkg tonhalas, olívabogyós, teljes kiőrlésű tészta.
Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát hét napig tarthatod. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!